”Jeg har selv ændret mit liv drastisk blandt andet ved hjælp af coaching. På knapt 2 år gik jeg fra at være en doven, utilfreds sofa-kartoffel med lavt selvværd på 123 kg til at være en slank, energisk, selvstændig erhvervsdrivende kvinde med højt selvværd og jeg har netop løbet en halvmaraton.”
Spørg mig endelig, hvis nedenstående passer på dig:
- Har ”alt”, men alligevel føler, at der mangler noget. - Føler at du ikke udnytter dit fulde potentiale. - Igen og igen lover dig selv forandringer, men alligevel bliver ved med at falde tilbage i gamle mønstre og vaner. - Lider af lavt selvværd - Gerne vil lære at acceptere og elske de sider af dig selv, du hader, fordømmer eller skammer dig over
Det synes jeg det meste af det gør ved mig- Hva har du gjort for at komme ned i vægt?
Hej Camilla.
Tak for dit spørgsmål.
Jeg gjorde mange ting for at tabe mig. Af de absolut vigtigste kan jeg nævne:
Vision: Jeg spurgte mig selv "Hvad vil det give mig at tabe mig" indtil jeg nåede frem til et værdi-ord (det kan være anerkendelse, tryghed, overskud, tilfredshed, stolthed eller andet i den stil). Jeg så en fremtid for mig som slank - jeg visualiserede for mig, hvordan jeg så ud, hvad jeg lavede osv - og jeg skrev det ned i nutidsfom a la "om 1 år står jeg op hver morgen kl. 6, løber en tur og drikker en super sund smoothie når jeg kommer hjem" osv osv. Ud fra det lavede jeg et vison-map -en planche med ord og billeder, der inspirerede og motiverede mig, som jeg hang op 2 steder - på mit køleskab og på mit kontor. Hver gang jeg kiggede på det, blev jeg motiveret.
Planlægning: Så lagde jeg en helt konkret plan for hvordan jeg ville tabe mig med en tydelig deadline. Hvor meget skulle jeg motionere og hvordan skulle jeg spise og hvor meget skulle jeg tabe mig pr. uge. Den blev skrevet ned og printet ud, så jeg hele tiden kunne følge med i om jeg nåede mine mål.
Benspændere: Så spurgte jeg mig selv, hvad der ville kunne gøre at jeg (endnu en gang) ikke kunne gennemføre. Hvilke undskyldninger, retfærdiggørelser og begrænsende overbevisninger og hvilke eventuelle negative konsekvenser fra vægttabet kunne spænde ben for mig? Jeg besluttede mig for at ingen af disse skulle blive brugt som undskyldninger ved at blive ved med at fortælle mig selv igen og igen "Jeg fortjener en sund krop. Jeg vil være glad og sund". Her skal du spørge dig selv, hvad der vil motivere dig til at droppe dine gamle undskyldninger og overbevisninger. (undskyldninger kan lyde sådan her: 'Jeg vil være med i fællesskabet' eller 'jeg har brug for en belønning (i form af mad)', eller 'det er hårdt og jeg SKAL jo slappe lidt af' osv).
Motivation: Hver morgen spurgte jeg mig selv om hvilken følelse jeg gerne ville gå i seng med om aftenen. (glæde, stolthed, selvtillid kan være eksempler på de følelser JEG gerne ville opnå). Derefter spurgte jeg mig selv hvad der skulle til, for at jeg kunne opnå netop disse følelser. Var det at jeg spiste en masse grøntsager, holdte mig til 1200 kalorier og løb 5 km eller hvad skulle der til for at jeg kunne opnå følelsen af glæde og selvtillid? Undervejs i løbet af dagen kunne jeg dog stadig møde udfordringer og her stillede jeg altid mig selv dette spørgsmål: Vil dette valg føre mig tættere på eller længere væk fra mit mål/ mit ønske om at føle på en bestemt måde i aften, når jeg går i seng.
Forpligtelse: Jeg fandt én at comitte mig overfor. Én der holdte mig ansvarlig. Jeg havde både en coach og en personlig træner, men jeg havde også aftalen med Q om at blogge om mit vægttab, samt en ret bindende aftale om at ende på forsiden af Q, når jeg var færdig. Men man kan bruge hvem/ hvad som helst. En veninde, en svigermor, en coach, en personlig træner, en slankeklub eller hvad der lige vil virke. Det vigtigste er at man har én man deler sine ugemål med, som også forventer at se at du opnår de resultater, du siger du vil opnå.
Pøj pøj og kærlig hilsen Tanni
www.mindcandy.dk
Hej Tanni :)Tillykke med dit vægttabt, det er enormt flot.Jeg er selv i gang med at tabe mig, og jeg har tabt 10 kg indtil videre. Jeg vejer nu 62 kg og jeg er 160 cm høj.Da jeg startede var det meget vigtigt at vægten kom nu på et bestemt tal, men nu er det mere udseendet.Problemet er bare at jeg slet ikke kan mærke det på mit tøj, eller se det i spejlet. Hvad gør jeg forkert, siden jeg har tabt mig, men ikke kan mærke eller se det?Hilsen Stine
Hej Tanni,
Som det første vil jeg sige, tillykke med dit flotte vægttab, jeg fulgte dig til punkt og prikke herinde på Q´s blog, og endvidere da din flotte forvandling kom i Q-bladet.
Jeg er selv igang med et vægttab, men mange gange giver jeg op, fordi selvværdet ikke kommer længere op for hvert kilo der ryger af. Og de perioder hvor vægten bevæger sig langsomt nedaf, hvor man gerne vil se at man fra på sin normal vægt efter at have spist en gang salat. Hvad var det der holdte dit mod oppe? Jeg har købt noget tøj som jeg glæder mig til at kunne passe, som jeg ville sætte som movitation, men nogen gange er det som om, at jeg ikke kan kontrollere mine følelser, og at jeg ryger ned i et stort sort hul, jeg mener, handler det her sig overhovedet om min vægt, eller kan der ligge andet bag?
Håber du muligvis har nogen gode råd eller svar der kunne løfte mig lidt op :)
Varme hilsner
Michelle.
Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4
Kære Michelle.
Tusind tak for de søde ord.
Som jeg forstår din mail, spørger du om to ting. 1: Hvad der holdte mit mod oppe under vægttabet. 2: Bunder dine udfordringer omkring vægten i noget andet end selve vægten.
Jeg gjorde mange ting undervejs, for at holde mit mod oppe. Se mit svar ovenover til Camilla – der beskriver jeg de vigtigste faktorer i forhold til at holde mit mod oppe. Derudover belønnede og forkælede jeg mig selv. Jeg købte jeg eksklusive hudpleje-og kropsprodukter, som jeg KUN måtte bruge når jeg gik i bad i fitness-centeret. Den ventende belønning motiverede mig til at komme afsted. Hvad kan du gøre for at belønne dig selv undervejs uden at du går på kompromis med dit vægttab?
Til dit andet spørgsmål vil jeg svare klart og tydeligt ja. Jeg er af den klare overbevisning at overvægt i næsten alle tilfælde handler om mere end ’bare’ mad. HVORFOR er man overvægtig, HVORFOR overdøver man sin krops signaler og spiser mere end kroppen har brug for? I coach-verdenen taler man om et begreb, der hedder underliggende commitments. Det der ligger i begrebet, er at man er mere comittet til noget andet, end det man siger man er comittet til. Man vil ubevidst hellere noget andet end det man bevidst siger man vil. I mit tilfælde ville jeg hellere være en del af fællesskabet (især via mad og fester) end jeg ville tabe mig. Det betød at selvom jeg sagde, at jeg gerne ville tabe mig, så var jeg endnu mere commitet til at spise god mad og drikke god vin sammen med venner, for at være en del af fællesskabet.
Det du er mest comittet til, er det du skaber. Så for at afsløre dine underliggende commitments, kan du bare tage et ærligt kig på dit liv og se hvilke handlinger du igen og igen foretager dig, selvom du siger du vil noget andet. Underliggende commitments er kilde til stor frustration, for man forstår oftest ikke hvorfor man bliver ved med at spænde ben for sig selv.
Jeg erstattede mit underliggende commitment, som var ”jeg vil for alt i verden være en del af fællesskabet’ til ’jeg fortjener at være sund og glad’. Denne lille sætning hang jeg op på en masse post-its rundt omkring i mit hjem, så jeg hele tiden blev gjort opmærksom på, HVORFOR jeg gerne ville spise sundt og undvære vinen til festlige sammenkomster.
Jeg håber du kan bruge mit svar til noget, ellers er du velkommen til at skrive igen.
Du er også meget velkommen til at skrive til mig på info@mindcandy.dk og aftale en gratis prøvesession – jeg hjælper blandt andet mine klienter med at afdække deres underliggende commitments.
Og ellers vil jeg bare ønske dig al mulig held og lykke.
Kærligst Tanni.
Kære Stine.
Først og fremmest vil jeg ønske dig et stort tillykke med de tabte 10 kg. Hvis vægten siger du har tabt dig 10 kg., så har du tabt dig 10 kg. (der kan selvfølgelig være lidt udsving i vægten, hvis du ikke vejer dig på samme vægt eller på samme tidspunkt i løbet af ugen, men det gætter jeg på, at du godt ved).
Hvis du har svært ved at se fremgangen, kan det være en idé at finde gamle billeder frem fra før du tabte dig og så tage nogle nye, så du kan sammenligne. Eller prøve gammelt tøj fra før du tabte dig. 10 kg fedt, vand og muskler fylder meget, så selvom du ikke synes du kan mærke det, så kan du helt sikkert se en forskel når du prøver gammelt tøj. Derudover kan du spørge familie og venner om de kan se på dig at du har tabt dig 10 kg. Fremover kan det være en idé at tage et billede af dig selv én gang om ugen, så du på den måde kan holde øje med fremgangen.
Hvis du stadig har problemer med at se vægttabet og vægten fortsat går ned, tænker jeg at du kan have det man kalder ’forvrænget selvbillede’. Man kender det især fra anorektikere og bulemikere, der ikke kan se at de er sygeligt tynde, men derimod ser sig selv som decideret fede. Det er en alvorlig lidelse, som der skal tages hånd om. Jeg vil anbefale dig at kontakte Landsforeningen mod Spiseforstyrrelser og Selvskade på adressen http://www.spiseforstyrrelser.dk/ hvis dette er tilfældet. Personerne bag sitet har masser af erfaring med at hjælpe netop folk med et forvrænget selvbillede.
Så længe jeg ikke ved præcist, hvad du har gjort, er det svært for mig at svare yderligere, men du er meget velkommen til at skrive igen med yderligere informationer, hvis du vil have et mere dybdegående svar.
Kærlig hilsen Tanni.